Zentangle Anleitung gegen Stress – einfach Muster malen – Zentangles zeichnen zur Entspannung

Stress.

Das große Problem.

Stress steht im Verdacht, viele Krankheiten zu verursachen. Und Krankheiten zu begünstigen.

Was wäre, wenn es ein rezeptfreies, kostenloses Mittel dagegen gäbe? Eine Technik, mit der du deinen Stress abbauen kannst. In unglaublich kurzer Zeit.

Hier sind die Vorteile:

  • Du kannst entspannen lernen.
  • Du wirst nebenbei schöne einfache Muster zeichnen.
  • Du steigerst deine Kreativität und Konzentration.
  • Du findest heraus, dass Muster zeichnen einfach ist, wenn du eine Grundform nutzt.
  • Du zeichnest nur einfache Formen, doch genau daraus entsteht etwas Wunderbares. Manchmal ein Kunstwerk, manchmal eine Inspiration für das nächste Bild. Entdecke die Künstlerin / den Künstler in dir wieder.
  • Du merkst, warum Zentangle für Anfänger geeignet ist. Auch in Schulen ist das Experimentieren mit dem Filzstift sehr gut geeignet.

Würdest du es ausprobieren?

In diesem Artikel zeige ich dir eine Zentangle Anleitung gegen Stress.

 

Stopp die Gedankenmaschine – Schritt für Schritt

Rund um die Uhr machst du dir Gedanken. Das wäre noch okay, wenn sie dir gute Gefühle machen würden. Aber leider sind es mehr Grübelschleifen & Co. Dann dreht dein innerer Kritiker so richtig auf.

Fragst du dich jetzt: „Wie kann ich diese Gedankenmaschine stoppen?“

Es ist einfach: Gib deinem bewussten Verstand eine Aufgabe. Selbst wenn es ein wütendes Gesicht zeichnet.  Oder ein ängstliches Gesicht. Oder ein trauriges Gesicht. Dann ist es beschäftigt. Noch besser natürlich, du beschäftigst den Verstand mit positiven Dingen.

Zeichnen lenkt dein Gehirn vom Grübeln ab. Klick um zu Tweeten

Und damit ist es wahnsinnig effektiv zur Stressbewältigung. Beim Zentangle zeichnen kannst du dich direkt entspannen. so wie bei Mandalas. Schon nach wenigen Schritten beginnt beim Zentangeln die linke Gehirnhälfte sich zu fokussieren und das Gewirr an Stimmen verschwindet.

 

Was soll ich zeichnen?

Was du zeichnet, ist dabei fast egal. Hauptsache du kannst dich dabei entspannen.

Am Besten bewegst du dich im Bereich zwischen Unterforderung und Überforderung, dem sogenannten Flow.

Also stress dich nicht selber, mit der Überlegung: „Was kann ich zeichnen?

Ich habe eine ganz tolle Art des Zeichnens gefunden, die mich in Sekunden wieder runterbringt. Das geht auch beim digitalen Zeichnen, aber noch besser ist es mit Papier.

Es heißt Zentangle®. Du kannst es vor stressigen Phasen wie Klassenarbeiten nutzen, denn …

Zentangle ist Stressmanagement mit dem Stift. Klick um zu Tweeten

 

Was ist ein Zentangle® ? Faszinierend nachzeichnen.

In meinen eigenen Worten handelt es sich bei Zentangles® um 2 wesentliche Aspekte – Einfach und Entspannen.

Und das drückt der Begriff Zentangle auch wunderbar aus:

  1. Das Zeichnen von Mustern / Formen (Tangle) nach einfachen Methoden, aber mit unglaublichen Effekten. Eine künstlerische Begabung ist nicht zwingend nötig.
  2. Die Entspannung, die du beim Zeichnen erlebst, deshalb Zentangle®. Eine Zeichentechnik in meditativ. Stressabbau in der Malerei

Du kannst Zentangles® also zur Ausschmückung oder zur Entspannung nutzen. Oder am Besten für Beides.

Zentangles® sind ein Trend aus Amerika und wurden von Rick Roberts und Maria Thomas erfunden. Die Zentangle® Methode ist eine geschützte Marke.

Warum so ein Zentangle genau funktioniert, hat vermutlich mit der Flow-Forschung zu tun. Es ist unkompliziert, erzeugt aber wunderbare, teils florale Muster.

 

Was brauchst du zum Zentangeln?

Blatt Papier und Stift (schwarz).

Beim speziellen Zentanglen gibt es kleine, quadratische Karten. Aber jedes andere Blatt ist für den Start ausreichend.

Als Stift empfehle ich Fineliner (mit Fineliners zeichnest du Striche, die beim Radieren nicht verschwinden) oder Pigment-LinerZentangle Anleitung gegen Stress - einfach Muster malen - Zentangles zeichnen zur Entspannung 1, dazu noch einen Bleistift (Schattierung und Ausmalen) und Radiergummi.

 

die erste Zentangle Anleitung – Zentangle Muster zeichnen

zentangle anleitung gegen stress schritt 6 Jetzt habe ich lange genug gelabert. Jetzt zeige ich dir, wie du einfach ein Zentangle® erstellen kannst. Die Zentangles Anleitung ist wirklich genial einfach.

Es geht um dieses schöne Muster. Als ich das zum ersten Mal sah, dachte ich: „Das sieht toll aus. Ist sicherlich schwierig. So was kann ich nicht zeichnen„.

Dabei ist es so einfach.

Nimm dir am Besten direkt einen Stift zur Hand und führe die Schritte sofort selber aus. Nur dadurch be-greifst du den entspannenden Effekt bei den einfachen Schritten selber.

 

1. Beim ersten Zentangle Schritt – Zeichne ganz einfach in gleichmäßigem Abstand Quadrate

zentangle anleitung gegen stress schritt 1

2. Eine Spalte wechselnd verbinden

zentangle anleitung gegen stress schritt 2

3. Für alle Spalten wiederholen, Reihenfolge wechselnd

zentangle anleitung gegen stress schritt 3

4. Die erste Zeile zeichnen

zentangle anleitung gegen stress schritt 4

5. für jede weitere Zeile wiederholen, Reihenfolge wechselnd

zentangle anleitung gegen stress schritt 5

6. mit Bleistift Schatten auf unten liegende Elemente zeichnen

zentangle anleitung gegen stress schritt 6

Mit dem Bleistift ergänzt du noch Schattierung an den Stellen, wo etwas unter etwas anderes abtaucht.

 

Und fertig. Dein erstes Zentangle wurde soeben erstellt.

Ging einfach und schnell, oder?

Bist du entspannter als vorher? Wie leicht fiel dir das Abschalten?

Leicht? Dann hat das Zentangle® ja gewirkt.

Hier noch ein aktuelles Zentangle von mir:

zentangle

 

Wie kannst du Zentanglen lernen?

Hier in Deutschland gibt es bislang nur wenige zertifizierte Zentangle-Trainer CZT. Aber du kannst Zentangles auch sehr gut alleine lernen. Mit ein paar Anleitungen wirst du schnell komplexere Musterarrangements zeichnen.

 

Meine 3 Buchempfehlungen  (Schöne Muster zum selber malen)

  1. Freude mit Zentangle – Der Einsteigerkurs: Zeichnen Sie sich glücklich!Zentangle Anleitung gegen Stress - einfach Muster malen - Zentangles zeichnen zur Entspannung 2Ist ein sehr gutes Einsteigerbuch. Du bekommst die wichtigsten Grundlagen vermittelt und lernst einige tolle Zentangles.
  2. Das große Zentangle-Buch: 101 LieblingsmusterZentangle Anleitung gegen Stress - einfach Muster malen - Zentangles zeichnen zur Entspannung 3 darin findest du viele neue Zentangle Vorlagen und erweiterst so dein Repertoire.
  3. Freude mit Zentangle – Der ultimative Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene Die Buchautorin Diana Linsse erklärt dir alles rund um die entspannendste Tätigkeit der Welt

Womit kannst du Zentangles & Verwandte noch kombinieren?

Solche spannende Muster kannst mit vielen kombinieren. Hier ein paar Vorschläge:

  • ein Ornament beim Flipchart gestalten hinzufügen
  • Beim Tangeln eigentlich verpöhnt, aber ich finde es schön: verschiedene Farben
  • Spannende Muster auf  Einladungskarten zaubern
  • Kleine Muster auf Post-Its kritzeln. Ideal um gewohnte Denkmuster zu unterbrechen
  • Eigene Muster, die du mit Zentangle Mustern ausfüllen kannst
  • Ein T-Shirt künstlerisch bemustern
  • Brich die Zentangle-Regeln, mal aufs Papier oder ins Skizzenbuch auch farbige Striche
  • sei kreativ und erfinde eigene Muster
  • Wenn du Zentangle ein wenig geübt hast, kannst du die nächste Zoom-Konferenz mit einer kleinen Eröffnungsrunde mit Zentangle starten.

Weitere Links für Zentangle Muster & Vorlagen finden

 

Mein Fazit: Wunderwaffe gegen Stress > Muster malen = einfach entspannen

  1. Zentangle® kannst du genial einfach lernen.
  2. Sie entspannen dich auf Knopfdruck.
  3. Es gibt unzählige davon, dir wird also nicht langweilig.
  4. Mit Zentanglen verschönerst du deine Bilder, Flipchart, Skizzen, Sketchnotes und dein Handlettering. Oder auch dein Logo.
  5. Sie sind echte Hingucker.

Und nun kannst du perfekt deiner Fantasie freien Lauf lassen.

 

Wie entspannst du dich? Wie sind deine Erfahrungen mit Zentangle?

Welches Zentangle Muster ist dein Favorit? Hast du spezielle Tipps für uns? Fiel dir das Muster zeichnen einfach? Setzt du „Muster malen“ eventuell beruflich ein?

Schreib mir einen Kommentar.

P.S.: Auch am Tablet lassen sich entspannt Zentangle zeichnen. Und du kannst die kleinen Schnörkel auch in vielen anderen Zeichnungen einsetzen, z.B. in Logos.

 

Weitere Suchbegriffe: zentangle blumen anleitung, schöne muster zum nachmalen, zentangle vorlage, zentangle übungen

  • Ha, coole Sache!!!

    Ich ging immer davon aus, dass ich technisch gesehen, schon ein wenig Skill mit nem Stift habe. Aber ein wenig Grundlagentechnik fehlte immer.
    Das mit diesem Zentrangle-Ding ist aber ne coole Nummer.

    Vielen Dank,

    Gordon

  • Hallo David,
    super! Danke für den Tipp…. Es funktioniert wirklich. Ich bin zu Beginn des Jahres im Urlaub damit gestartet, und hatte gleich beim ersten Versuch ein Erfolgserlebnis. Das motiviert mich, diese Methode weiterhin zu nutzen… Liebe Grüße Daniela 🙂

  • Lieber David,

    ich habe Zentangle kurz vor meinem Sommerurlaub 2015 kennengelernt und im Urlaub meine ersten Kacheln gemalt.
    Es war mir eine Riesenfreude, meine alten Tusche-Stifte vom Studium wieder auszupacken und ihnen neues Leben einzuhauchen. Sie sind so dünn, dass ich damit wunderbare Linien ziehen kann!

    Mich hat beim Zentanglen folgende Aussage überzeugt: Der Effekt sei derselbe wie bei einer Meditation. Ich selbst meditiere nicht und werde es vermutlich auch nicht tun. Es spricht mich einfach nicht an. Das Malen der Muster reizt mich mehr!

    Leider habe ich es nach meinem Urlaub nicht mehr geschafft, eine Kachel zu malen. Doch neulich im Buchladen habe ich ein kleines Heftchen mit weiteren Mustervorlagen erstanden – und ich bin sicher, ich greife das Ganze wieder auf 🙂

    Danke für deinen Impuls!

    Liebe Grüße
    Dunja

  • Bitte, keine Radiergummi. Fehler gibt es nicht bei tanglen.
    Ist es nich zo wie du gedacht habst, dann ist es einfach etwas anderes aber nie ein fehler.So sind viele tanglations von original tangles entstehen.
    Sonst sehr schönes article 🙂
    Liebe Grüßen
    jeannine

  • David, ich stimme dir zu – seit ich die Kurse von SinnSTIFTen und buchstäblich begeistern entdeckt habe, male, schreibe, kritzel ich wieder total viel und es macht mir irre viel Spaß.
    Die Zentangles kannte ich noch nicht, danke für den Input!

    Jeannine, ja, danke, es gibt keinen Fehler 🙂

    Uns allen viel Freude beim ausprobieren! Liebe Grüße
    Merve

  • Hallo David,
    diese Muster zu malen habe ich schon als Kind geliebt. Nur nannte das damals niemand „Zentangle“. Ich finde es prima, dass auf diesem Weg viele Menschen nun zum Zeichnen finden. Denn wie Du schon schreibst: Zeichnen ist eine Wunderwaffe gegen Stress!
    Zauberhafte Grüße
    Birgit

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